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单杠五练动作要领图解
时间:2024-02-25 22:33:04|点击量:45
单杠五练动作要领图解
单杠是体操中常见的器械之一,也是锻炼臂力和背部肌肉的重要器械。单杠五练动作是单杠体操中的基础动作,也是许多高难度动作的基础。本文将为大家介绍单杠五练动作的要领和图解。
一、引体向上
引体向上是单杠五练动作中最基础的动作之一,也是锻炼背部肌肉和臂力的重要动作。下面是引体向上的要领和图解。
要领:
1.站在单杠下方,握住单杠,双臂伸直,手掌向前。
2.用手臂的力量将身体向上拉,直到下巴超过单杠顶部,手肘弯曲。
3.保持姿势1-2秒钟,然后慢慢放下身体,直到双臂再次伸直。
4.重复以上动作。
图解:
(1)起始姿势:站在单杠下方,握住单杠,双臂伸直,手掌向前。
(2)向上拉:用手臂的力量将身体向上拉,直到下巴超过单杠顶部,手肘弯曲。
(3)保持姿势:保持姿势1-2秒钟。
(4)慢慢放下:慢慢放下身体,直到双臂再次伸直。
二、臂屈伸
臂屈伸是单杠五练动作中的另一个基础动作,也是锻炼臂力和胸肌的重要动作。下面是臂屈伸的要领和图解。
要领:
1.站在单杠下方,握住单杠,双臂伸直,手掌向前。
2.将身体向前倾斜,同时弯曲肘部,将身体向下降低,直到胸部接近单杠。
3.保持姿势1-2秒钟,然后用手臂的力量将身体向上推,直到双臂再次伸直。
4.重复以上动作。
图解:
(1)起始姿势:站在单杠下方,握住单杠,双臂伸直,手掌向前。
(2)向下降低:将身体向前倾斜,同时弯曲肘部,将身体向下降低,直到胸部接近单杠。
(3)保持姿势:保持姿势1-2秒钟。
(4)向上推:用手臂的力量将身体向上推,直到双臂再次伸直。
三、倒立撑
倒立撑是单杠五练动作中比较难的一个动作,需要较强的臂力和平衡能力。下面是倒立撑的要领和图解。
要领:
1.站在单杠下方,握住单杠,双臂伸直,手掌向前。
2.将身体向前倾斜,同时弯曲肘部,将身体向下降低,直到胸部接近单杠。
3.将身体向前翻转,同时将脚举起,直到身体倒立在单杠上。
4.保持姿势1-2秒钟,然后慢慢恢复原来的姿势。
5.重复以上动作。
图解:
(1)起始姿势:站在单杠下方,握住单杠,双臂伸直,手掌向前。
(2)向下降低:将身体向前倾斜,同时弯曲肘部,将身体向下降低,直到胸部接近单杠。
(3)向前翻转:将身体向前翻转,同时将脚举起,直到身体倒立在单杠上。
(4)保持姿势:保持姿势1-2秒钟。
(5)恢复原来姿势:慢慢恢复原来的姿势。
四、单臂屈臂悬垂
单臂屈臂悬垂是单杠五练动作中比较难的一个动作,需要较强的臂力和平衡能力。下面是单臂屈臂悬垂的要领和图解。
要领:
1.站在单杠下方,握住单杠,双臂伸直,手掌向前。
2.将身体向前倾斜,同时弯曲肘部,将身体向下降低,直到胸部接近单杠。
3.将一只手离开单杠,另一只手继续握住单杠。
4.保持姿势1-2秒钟,然后慢慢恢复原来的姿势。
5.重复以上动作。
图解:
(1)起始姿势:站在单杠下方,握住单杠,双臂伸直,手掌向前。
(2)向下降低:将身体向前倾斜,同时弯曲肘部,将身体向下降低,直到胸部接近单杠。
(3)单臂离开单杠:将一只手离开单杠,另一只手继续握住单杠。
(4)保持姿势:保持姿势1-2秒钟。
(5)恢复原来姿势:慢慢恢复原来的姿势。
五、单臂引体向上
单臂引体向上是单杠五练动作中最难的一个动作,需要非常强的臂力和平衡能力。下面是单臂引体向上的要领和图解。
要领:
1.站在单杠下方,握住单杠,双臂伸直,手掌向前。
2.将身体向前倾斜,同时弯曲肘部,将身体向下降低,直到胸部接近单杠。
3.将一只手离开单杠,另一只手继续握住单杠。
4.用另一只手的力量将身体向上拉,直到下巴超过单杠顶部,手肘弯曲。
5.保持姿势1-2秒钟,然后慢慢放下身体,直到双臂再次伸直。
6.重复以上动作。
图解:
(1)起始姿势:站在单杠下方,握住单杠,双臂伸直,手掌向前。
(2)向下降低:将身体向前倾斜,同时弯曲肘部,将身体向下降低,直到胸部接近单杠。
(3)单臂离开单杠:将一只手离开单杠,另一只手继续握住单杠。
(4)向上拉:用另一只手的力量将身体